EL ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR es básicamente una capacidad física enfocada en el mejoramiento de la condición cardiorrespiratoria, buscando mayor eficiencia del sistema cardiaco y en el sistema respiratorio.
El entrenamiento cardiovascular está asociado con la utilización rápida de la grasa como fuente de energía, razón por la cual vemos en los centros de entrenamiento en un porcentaje muy alto a personas que hacen actividades de este tipo. ya sea trote en cinta, la elíptica , las escalas, y las clases grupales de rumba , ta ebo, cycling etc.
Existen muchas más formas de practicar entrenamiento cardiovascular.
tratar en pista o calle, montar en bicicleta, natación, patinaje etc
El entrenamiento cardiovascular además de de ser una actividad física que utiliza la mayoría de nutrientes como fuente de energía también tiene otros beneficios y otros objetivos , esto dependiendo del enfoque que se le de al entrenamiento, actividad o metodología.
Es acá donde comenzamos a pensar en las NECESIDADES Y LA INDIVIDUALIZACIÓN DE LOS PROCESOS.
Algunos de los objetivos que pueden partir del entrenamiento cardiovascular son :
- Mejoramiento de la condición física y cardiovascular
- Adaptación deportiva
- Adaptación mental a la resistencia
- Gasto energético
- Competencia
- Recreació
- Tolerancia al lactato
Existe una gran diferencia entre entrenamiento cardiovascular y práctica de disciplina cardiovascular .
El entrenamiento cardiovascular hace referencia a las sesiones diarias que buscan mejorar esta capacidad física acudiendo a diferentes métodos, formas y planificaciones; siendo esta la base para mejorar rendimiento.
En esta también se incluyen entrenamientos pensados en la mejora de la composición corporal y aspectos estéticos.
Practicar Actividades cardiovasculares hace referencia a tener un enfoque deportivo asociado con la resistencia cardiovascular cuyo objetivo es mejorar tiempos en medias y largas distancias ; buscando básicamente competir y mejorar.
Las actividades más comunes son el atletismo, la natación, el patinaje y el ciclismo.
Existen varias formas y métodos que se utilizan para buscar mejor y optimizar estos objetivos.
La eficacia y eficiencia de estos métodos depende de la programación y la planeación del entrenamiento y obedece a una periodicidad semanal, mensual, y anual.
ALGUNOS DE ESTOS MÉTODOS SON:
MÉTODO CONTINUO
Es un entrenamiento donde se hacen trabajos de larga duración o de más de 20 minutos donde se manejan rangos de frecuencia cardiaca aeróbicos, buscando mantener un constante y una estabilidad cardiovascular, su objetivo es mejorar la resistencia aeróbica buscando mejorar los tiempos y la optimización de la frecuencia cardiaca. y el otro objetivo es la eficacia en la utilización de las fuentes de energía.
MÉTODO FARTLEK
Este es un método pensado básicamente en mejorar el rendimiento de los atletas ,y está asociado a la competencia. Este método consiste en utilizar las fuentes de energía de la fase aeróbica y la fase Anaeróbica. Lo que quiere decir que le debes dar la oportunidad al sistema cardiorrespiratorio en una zona cardiovascular (cómoda) durante un tiempo determinado para después hacer un un pico de intensidad cardiaca que exija el corazón al máximo y pueda llegar a la no presencia de oxigeno generando incomodidad cardiovascular. La duración de esta fase no debe durar más de 60 segundos.
MÉTODO DE INTERVALOS
Este método es muy utilizado en personas que quieren aumentar su gasto calórico pero al mismo tiempo quieren mejorar su resistencia cardio respiratoria.
Consiste en hacer una un recorrido donde puedas jugar con las cargas y controlar la frecuencia cardiaca. Este recorrido debe tener un programación lógica y coherente con tu estado de forma, ya que para que sea efectivo debe cumplir con los parámetros energéticos según tu nivel de entrenamiento. Es acá donde entran a jugar un papel muy importante el tiempo total que es la duración del recorrido y los porcentajes de frecuencia cardiaca que vamos a utilizar durante ese recorrido ya que son estos los que determinan la intensidad y el sustrato energético que utilizaremos.
Los tiempos de recuperación juegan un papel determinante ya que es acá donde se trabaja en la zona aeróbica. ( presencia de oxígeno) .
Los tiempos de trabajo deben ser cortos ya que es en este momento donde se debe alcanzar la mayor intensidad posible (máxima frecuencia cardiaca) , buscando estar en una zona anaeróbica ( no presencia de oxígeno).
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