Existen muchas maneras de llevar un proceso de entrenamiento de forma indicada, la mia es planificar por etapas.
A continuación te voy a explicar cuales son y cómo funciona.
Cabe anotar que esta planificación se hace pensando en un proceso que inicia desde cero (nunca ha entrenado o el ejercicio es esporádico) y que el resultado está enfocado en un objetivo fitness.
Este proceso de entrenamiento se hace en tres etapas importantes, cada una de ellas tiene una forma y unas condiciones que son claves para el proceso que se esté llevando; además se debe tener en cuenta que una etapa depende de la otra, que salir y obviar alguna es arriesgar el proceso, incluso la salud.
1. Etapa general
2. Etapa especial
3. Etapa específica
GENERAL: es una etapa de conocimiento propio y conocimiento entre el alumno y el entrenador, este momento es clave por el manejo que se le da al aspecto mental y físico, ya que en las primeras semanas de entrenamiento existe un choque de sensaciones que están relacionadas con el abandono del proceso; salir de la zona de confort siempre va a ocasionar incomodidad, o falta de enfoque.
Otro aspecto importante es donde se comienzan a desarrollar las capacidades físicas, que son las encargadas de sostener el proceso en el tiempo, es decir mejorar la resistencia, la fuerza, la velocidad, y la flexibilidad.
ESPECIAL : aquí hacemos un profundo análisis en las falencias musculares y fisiológicas,
es muy común que durante el proceso de entrenamiento se encuentren dificultades en las personas, un lado más fuerte que otro, un dolor muscular, un lado del cuerpo más desarrollado que el otro, o que simplemente una persona que es fuerte pero le cuesta hacer trabajos de resistencia. Pues bien, en esta etapa es donde nos enfocamos en la mejora de estos aspectos y donde le creamos al cuerpo y a la mente la necesidad de mejorar, dándole todas las herramientas que le permitan tener una mejor composición corporal y poder enfocarse en su objetivo fitness (verse mejor).
En esta etapa no se debe de descuidar ni dejar al lado la etapa 1 ( Etapa general)
ESPECÍFICA Como su nombre lo indica, en esta etapa se le da un enfoque específico al entrenamiento, dándole toda la importancia a la composición corporal y donde se comienza a trabajar con métodos de hipertrofia, se le da manejo y programación a las cargas que juegan un papel fundamental, ya que son estos los que van a favorecer la ganancia de músculo y la perdida de tejido adiposo o grasa.
En esta etapa no se deben descuidar ni la etapa general ni la etapa especial.
¿Quieres saber más?
Mira mi video con toda la explicación en mi canal de Youtube.